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7大方案帮你打败产后便秘
2023-01-25

有一种痛苦让人难以启齿,那就是便秘;而产后便秘更让人睡不安、寝不眠。

顺顺利利地生下了小宝贝,当上了新妈咪,公公婆婆疼惜,各种营养品、大鱼大肉伺候,凤梨觉得生活甜蜜极了,可是好景不长,很快凤梨就叫苦连天了:便秘、拉不出来,每天如厕跟打仗似的,一想到如厕就害怕。

正常的排便节奏:如果产前灌肠者,产妇产后2~3天才解大便;若产前未灌肠者,产妇可能1~2天首次排便。

一旦在产后超过3天未解大便,应注意便秘的出现;如果便秘持续3天以上,则一定要请医生予以适当的处理。

引起产后便秘的原因:

1、分娩前灌肠致使排便延迟。

2、分娩中体力消耗大,腹部肌肉疲劳,腹肌和盆底肌肉松弛,排便时3。收缩无力,且产后人体虚弱,排便力量减弱。

4、产后手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便。

5、分娩后胎儿对直肠的压迫消失,肠腔反应性扩大,肠内容物滞留。

6、卧床时间多,活动减少,影响直肠蠕动。

7、饮食结构不合理,蔬菜、水果吃得少。

对症调理方案

1、调整饮食习惯

产褥期作为一个特殊时期,体内孕激素急剧下降,再加上新生命的到来,这些给新妈妈带来种种不适应。新妈应学会尽快转变角色,比如过去不爱吃蔬菜、喝汤,那么现在就需要改变。

饮食建议:

多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。

多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。

多吃富含有机酸的食品如酸奶,增加消化与通便功能,可常饮用。

多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

2、充足的休息时间

充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲,要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员,并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神,他醒您就开始“工作”。

3、早下床活动

一般自然分娩后6~8小时产妇就坐起,进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,也可自己轻轻按摩下腹部;第2天下地,在室内来回走动,以不疲劳为宜,但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者,于产后第2天试着在室内走动,如有合并症则要遵循医生要求,不可过早下床活动。

早下地、早活动,既有利恶露的排出,也有助于肠道恢复蠕动,防止尿潴留和便秘。